Стійка на руках з нуля
- 10 тижнів
- Початківець
- Одноразова оплата, повний доступ
Програма
Структура програми
- Тиждень 1–2: Підготовка зап'ясть, плечовий пояс, вправи на підлозі
- Тиждень 3–4: Стійка біля стіни, вирівнювання тіла, дихання під навантаженням
- Тиждень 5–6: Контрольований вихід у стійку, робота з балансом
- Тиждень 7–8: Перші спроби без стіни, корекція помилок
- Тиждень 9–10: Утримання балансу, стабілізація пальцями
Що входить у доступ
- 38 відеоуроків із поясненнями
- PDF з планом тренувань на кожен тиждень
- Чат підтримки з куратором
- Доступ до матеріалів без обмеження часу
Більшість людей, які вперше намагаються встати на руки, роблять одну й ту саму помилку — вони просто кидають ноги вгору і сподіваються на краще. Без розуміння балансу, положення плечей і напруги кору це не працює. Ця програма починається з того, що зазвичай пропускають: підготовка зап'ясть, активація лопаток і відчуття власної вертикалі.
Що відпрацьовується на курсі
Перші тижні присвячені суто підготовчій роботі — зміцненню плечового поясу, розтяжці зап'ясть і базовим вправам біля стіни. Стіна тут не милиця, а інструмент для формування правильного м'язового патерну. Ви навчитеся відчувати, де знаходиться ваш центр ваги, ще до того, як відірвете ноги від опори.
Програма розрахована на самостійне тренування вдома або в залі. Для занять потрібна стіна, килимок і 30–40 хвилин тричі на тиждень. Відео-матеріали супроводжуються детальними поясненнями типових помилок і способів їх виправлення.
Скільки часу потрібно
Перші впевнені секунди балансу без стіни зазвичай з'являються між 6-м і 10-м тижнями занять. Це залежить від вашої базової сили і регулярності тренувань. Програма не обіцяє конкретних термінів — вона дає структуру, яка працює при послідовному підході.