Стійка на одній руці: підготовка та перші кроки
- 12 тижнів
- Експерт
- Повний супровід із живими сесіями
Програма
Програма по тижнях
- Тиждень 1–2: Діагностика, оцінка готовності, базові бічні вправи
- Тиждень 3–4: Нахили в стійці, переміщення ваги в сторони
- Тиждень 5–6: Робота однією рукою з частковою опорою
- Тиждень 7–8: Ізоляція однієї руки, перші спроби зняти другу
- Тиждень 9–10: Стабілізація, збільшення часу утримання
- Тиждень 11–12: Індивідуальна робота над слабкими місцями
Що входить у програму
- 52 відеоуроки з детальними поясненнями
- Щотижневі живі сесії з куратором
- Перевірка відео з письмовим зворотним зв'язком
- Індивідуальний план корекції за результатами діагностики
- Доступ до матеріалів протягом року
Стійка на одній руці — це не просто стійка на двох, але з однією рукою прибраною вбік. Механіка тут принципово інша: вся вага тіла переноситься на одну точку опори, а бічний баланс стає головним викликом замість переднього і заднього. Більшість людей, які починають працювати над цим елементом, недооцінюють саме бічну нестабільність.
Чому це займає роки
Стійка на одній руці вимагає рівня сили і контролю, який формується поступово. Серед необхідних передумов: впевнена вільна стійка від 30 секунд, контрольований прес у стійку, розвинена пропріоцепція в плечовому суглобі. Програма не обіцяє, що ви встанете на одну руку за 12 тижнів — вона дає підготовчу роботу, яка наближає вас до цього.
Значна частина курсу присвячена боковій стабілізації: нахили в стійці, робота однією рукою з опорою, вправи на розвиток сили в нетипових положеннях плеча. Це рутинна і часто нудна робота, але саме вона формує необхідну базу.
Формат і підтримка
Програма включає щотижневі живі сесії з розбором питань учасників. Куратор Оксана Левченко — практик із восьмирічним досвідом роботи над стійкою на одній руці — веде групу особисто і відповідає на запитання у форматі відео.