Прес у стійку та форми тіла
- 8 тижнів
- Просунутий
- Одноразова оплата з особистим зворотним зв'язком
Програма
Етапи програми
- Етап 1: Оцінка готовності, підготовчі вправи для кульш і кору
- Етап 2: Прес із зігнутими ногами — техніка і прогресія
- Етап 3: Прес із прямими ногами нарізно
- Етап 4: Форми тіла в стійці, перехід між положеннями
- Етап 5: Поєднання елементів, робота над чистотою виконання
Зворотний зв'язок і підтримка
- Перевірка відео від куратора раз на тиждень
- Письмові коментарі з конкретними рекомендаціями
- Закрита група для учасників програми
- Доступ до матеріалів протягом 6 місяців
Прес у стійку — один із найбільш технічно вимогливих елементів у роботі з руками. Він потребує не просто сили, а специфічної гнучкості в кульшових суглобах, контролю кору і розуміння того, як переносити вагу в процесі підйому. Без цих складових навіть сильні люди застрягають на цьому елементі надовго.
Що потрібно для пресу в стійку
Мінімальний рівень для старту: впевнена вільна стійка від 10 секунд, нахил вперед із прямими ногами до підлоги або близько до неї, достатня сила в плечах для повільного опускання зі стійки. Якщо хоча б один із цих пунктів відсутній, програма містить підготовчий блок для його опрацювання.
Окремо розглядаються форми тіла в стійці: прямі ноги, ноги нарізно, пікова стійка, стійка з зігнутими колінами. Кожна форма має свою логіку балансу і вимагає різного положення плечей та кута нахилу тіла.
Структура навчання
Програма побудована на прогресії: від підготовчих вправ до повного пресу. Відео знімалися з кількох кутів, щоб показати рух зсередини. Куратор перевіряє відео учасників раз на тиждень і дає письмовий зворотний зв'язок.